第四章 现代篮球运动员体能训练的主要特征和原则

、篮球运训练征

（）科论指导

篮球赛越越激烈，抗程越越，运较提，科论指导。析各项运录史，项运绩提训练论指导思。

（二）科技设备保证

篮球运训练科技含量仪器设备器械保证，训练，科技仅训练程量控制控制，且制训练计划科技术。例，运计算监控运指标化、运型材料制合适运鞋、科技含量饮料食谱。

（）篮球运训练视训练恢复

今，篮球运训练运量般，达量积累，质提。运量运产疲劳，训练恢复程提求。篮球运训练，练排训练负荷考虑产疲劳程，训练采段恢复，怎保证佳超量恢复，运保持。

（）篮球运训练际化征

篮球运训练，引练，借鉴论越越各视。尤科技达引练运提捷径。例，篮球队请练，篮球俱引练。

二、篮球运训练则

训练则训练客观规律，依据运训练客观规律确组织运训练必须遵循基准则。篮球运训练程遵循则基础则、核则、训练篮球技术合则、系统则、科排运负荷则。

（）量训练基础则

篮球赛越越激烈，运量素质提求。篮球运践证，运量素质达，负荷训练，提运，赛合技术乎。量训练运技术训练基础，始终贯穿运训练。篮球运量训练，视各肌肉量均衡步展键肌肉量提，尤运训练早注局肌肉量超展，保证篮球运各量挥技术均衡。

（二）速训练核则

篮球运跑田径跑，跑观六、耳八，既伴置注置。跑，侧跑、退跑、转跑、速跑。，训练训练段，练必须清楚识篮球运需速。篮球运，跑速、速跑速速耐运速训练。

（）训练篮球技术合则

篮球运训练技术运服务。训练段，合效完技术终。训练确专项，训练专项技术合，促运创造优异运绩。依据：首，训练终创造优异运绩终极标，训练偏离运专项。，技术、术练习专项训练容，训练专项技术、术训练合，达训练。训练程，训练完善检验技术、术，技术术训练巩固。合专项训练助运形态及该项殊求产适。，训练根据运项运际况，科确训练专项训练；训练容段必须突，紧密合运专项需；确充展专项密切运素质，针练习。

（）优展合则

优展合则指训练程，排展运各项。童青，展运素质，提般，促专项运绩提。展注青形态、素质展敏，敏素质侧，优展。优展合则依据：，各器官系统组互依赖，互制约整。，组互影响、互制约，训练追求各适化互依存。，训练必须采取确、训练，展技术术求形态、展。二，集量、速、耐、柔韧、灵敏各项运素质互影响、互制约。广泛、展运素质运达专项运基提基础，早训练阶段，必须提运素质。，育龄阶段具均衡，青素质展具敏。阶段抓，采取容训练，敏素质优展，充挖掘潜，阶段基础。

优展合则适童青。般，始训练越短，基础训练越低，训练该越。训练提逐步增专项训练减训练。，训练展专项素质训练，训练、专项训练及专项技、术、训练合，根据训练合排训练。

（五）科排运负荷则

科排运负荷则指：训练程根据训练务，科组合负荷量、强休息素，保证训练针效。科排运负荷则根据运负荷适专、效劣及运质、量消耗恢复规律提。器官组织负荷激产适具显专。例，负荷深蹲量练习，影响腿伸肌肌群量，腿屈肌肌群及肌群影响。，负荷组合供系统影响存专。短、强运氧供系统产效，氧供影响则。，展专项素质首必须提专项需殊。达专项训练，练习考虑训练式专征，选、设计练习构、参运肌群及量供征，必须尽专项素质吻合达训练效。负荷适效范围，负荷刺激达良训练适，负荷导致适劣。，训练必须根据训练务，科规划训练负荷，逐步且节奏按照适规律运负荷，限适。按照“—适——适”增量式，合逐步训练量训练强，效促形态展改善，提运。训练程，既遵循超负荷则，注防止训练引劣反。根据训练际，节奏增运负荷，逐步提，妥善负荷量负荷强、负荷恢复系，训练“超量恢复”提阶段。按照各项素质合排负荷，速量训练强、量，耐训练量、强。

（六）化则

训练效化。客观存训练差异，训练达效，必须充考虑征。除龄、、形态、征，包括质、、参训练征训练、训练龄、承负荷训练征。训练、掌握析训练具况，制符合训练计划，根据专项需素质训练阶段务、求，区排训练程。